[...] sa zle, albo bardzo zle. Rozwalaja ci koordynacje nerwowo-miesniowo-czasowa (nie znam poprawnej nazwy). Popraw miesnie biorace udzial w ataku. Dla ciebie niech to bedzie podciaganie na drazku. Poprawiaj atak przez jak najszybszy ruch calkowicie luzna reka i luzny ruch tulowia, spinasz sie dopiero w momencie kontaktu z pilka. Najlepszymi [...]
Michail zupelnie "zielony" to ja nie jestem; Atlas Ćwiczeń jest z.a***isty ale chcialbym zebys mi pomogl napisac jak powinien wygladac traning bez maszyn. Za pomoca AĆ narazie rozpisalem takie cus. Jednak nie wydaje mi sie to zupelnie odpowiednie... Trening Nog: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 [...]
przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s [...]
co to ma byc ? trening plecow ? martwy ciag / dzien dobry wioslowanie sztanga/ wiosalowanie na maszynie - to w dniu gdzie jest mc sciaganie szeroko do klatki/podciaganie na drazku szrugsy unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia komplet:) Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-02-19 00:21:16
ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]
ŚRODA Dzień 31 28 marzec Trening zgodnie z planem, pot się leje. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Po treningu orbitrek [...]
Jednak za wcześnie się pochwaliłem.. dzisiaj z ciekawości stanąłem na wagę i zamiast 69,5kg ukazało się 68,6kg. Zapewne ta wieczorna pizza dodała kg z rana %-) Także zamiast 2kg mamy 1kg ale ważne, że do przodu! Dzisiaj plecy bardzo udane! Wszystko ładnie technicznie i mocno! ;-) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (0kg, 10kg, 10kg, 0kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy wrzuć podciąganie na drążku, na brzuch możesz dać podciąganie nóg w zwisie, rozpisz ten plan bo ten który Ty podałeś jako pierwszy jest BEZNADZIEJNY
Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]
Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]
A co myslicieo tym planie???? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie lezac prostowanie pompki na poreczach prostowanie na wyciagu SRODA plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Po 1, ćwicz co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej [...]
A taki może byc? plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyc francuskie 2s plan B - [...]
Dzisiaj trening pleców i przedramion do tego brzuch na koniec. po treningu zrobiłem jednak 20 minut zwykłego cardio. plecy: martwy ciąg: 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 [...]
Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 [...]
Niewiem jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy ale przedstawie ci sprawdzony przezemnie ,wykonuj od 3 do 4 serii a w nich od 6 do 8 powtużeń, stosuj jkieś 80% maksymanego ciężaru czyli jak wyciskasz 100 to serie zaczynaj od 80 1. Poniedziałek Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi [...]
to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]
Próba powrotu do formy
